引爆的刻意練習 — EMPOWER Unseen Hours

你必須很努力，才能看起來毫不費力。

真的有「天才」嗎？世界這麼大，我相信天才一定是存在的，但我也相信，任何一個項目表現卓越的人，背後都是付出了極大的努力。我想很少、很少有頂尖人士會說自己的強大或是成功，是單純來自基因、運氣或是天賦。

NBA 名人堂選手 Ray Allen 是歷史上最偉大的三分射手之一，在去年 NBA 名人堂頒獎典禮上表示「我不相信天賦，我之所以能站在這裡，是因為我一生都勤奮訓練。」

Video Source : GYME FIT

或是 – 正因為自認比誰都努力， Ray Allen 最討厭媒體或球員誇他「擁有上帝恩賜的投籃天賦」，只要聽到有人發表類似言論，他一定不假辭色地回嗆：「上帝才不在乎我投不投得進球。祂沒有教會我投籃，教會我的，是我的努力。」

Source : NBA 三分球王不信天賦 淬煉造就完美

一萬個小時與刻意練習

幾年前有個很流行的名詞，叫「一萬個小時法則」，這個詞來自於《異數》一書中，作者 Malcolm Gladwell 提出了這個概念 –

“人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。一萬小時的淬鍊，是任何人從平凡變成超凡的必要條件”。

Malcolm Gladwell，《異數》

也就是說，如果想要成為某個領域傑出的專家，至少要花一萬個小時的反覆練習，假以時日就能成為該領域的頂尖人物，例如音樂家、科學家、職業運動員等等。

「一萬個小時」激勵與啟發了許多人，在這個理論下，是不是天才，有沒有天賦並不是重點，只要相信在不斷的努力與堅持之下，透過一萬個小時的訓練就能成為專家，能不能投入大量的練習才是決定人們是否傑出的關鍵。

聽起來很合理，但是在另外一本《刻意練習》的書中，作者 Anders Ericsson 亦明確地指出「一萬個小時」實在過於簡化練習與訓練這件事情。

就像是我每天開車工作與來回，開車的時數也超過一萬個小時了，但我也並沒有成為出色的 NASCAR 賽車選手啊。Anders Ericsson 認為，

光有練習的「量」是不夠的，還必須兼具練習的「質」，才是決定成就高低的關鍵所在。

Anders Ericsson，《刻意練習》

因此在《刻意練習》的理論與邏輯下，在不懈努力的過程中，透過下面的方式，是效率最好、效果最佳的方法。適用於任何想要追求進步的人，以及想要超越顛峰，邁向卓越，成為某個領域的佼佼者

• 設定明確的目標，愈詳細，愈具體越好
• 持續挑戰與突破舒適圈
• 尋找教練，採用正確訓練的方式
• 教練及時提供反饋與修正
• 持續不懈的紀律

EMPOWER Unseen Hours

在 EMPOWER 引爆運動訓練裡，我們相信「訓練的價值」，我們相信「訓練的力量」，我們也相信持續與專注的訓練，配合正確的訓練方式，是提升選手（菁英選手、一般選手、學生球員、青少年與兒童）的關鍵。

今年 4/15 開始，我們針對台灣大專籃球菁英選手啟動了為期四周的籃球訓練計畫「Unseen Hours」，讓休賽季訓練，成為看得見的努力，邀請菁英選手參加，由引爆籃球訓練團隊制定訓練內容，幫助球員調整狀態甚至銜接轉型，以提升個人技巧及能力。

計劃名稱「Unseen Hours」，意指在比賽鎂光燈之外，球員為了加強及提升能力，在球場默默耕耘、不為人知的時刻。此名稱承襲自美國頂尖 NBA 訓練師、同時也是 Coach Brian 黃柏偉的啟蒙導師 Drew Hanlen，EMPOWER也期盼能扮演 Coach Drew 的角色，在休賽季期間為球員提供完整專業訓練。

連續四周的訓練，包括菁英選手、引爆教練、引爆工作人員全心的投入，總計投入超過 1000 個人時的「Unseen Hours」 ，並且在最後的對抗賽中完美結束，引爆也期望「Unseen Hours」能持續精進，並且能擴大訓練規模、與創造更強的訓練規格。

訓練名單

健行科大：林冠均

台灣師大：周桂羽、陳又瑋、蘇士軒

國立體大：林正

輔仁大學：曾祥鈞

義守大學：呂威霆

能仁家商：林彥廷

旅美球員：林庭謙

寶島夢想家：吳永盛、陳昱翰

台灣銀行：陳昱瑞

金門酒廠：周暐宸